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Aug 10, 2023

五

これらの短い運動の間食ワークアウトは、体を動かし、心拍数を上げ、フィットネスを向上させるように設計されています。 で実現可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、健康に関するアドバイスで週を始めてください。

これらの短い運動の間食ワークアウトは、体を動かし、心拍数を上げ、フィットネスを向上させるように設計されています。

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運動する時間を見つけるのが難しい場合は、間食をしながら運動するのがおすすめです。 しかし、この効率的なフィットネス現象とは何ですか?また、なぜそれを毎週の日課の一部にすることを検討する必要があるのでしょうか?

エクササイズスナックとは、ランニングやジムに行くために1時間を確保するのではなく、何の道具も使わずに（おそらく快適さのためのヨガマットを除いて）5分間のトレーニングを1日の中に数回組み込んで、全体的な活動レベルを高めることができるという考えです。 ）。

私たちは、デジタル コーチング プラットフォーム P3RFORM のストレングス＆コンディショニング コーチであるミッチ レインズフォード氏に、特に時間に追われることが多い場合に、これらの一口サイズのワークアウトがどのように健康習慣に革命をもたらす可能性があるのか​​について詳しく聞きました。

Mitch Raynsford は、パーソナル トレーナーであり、ワークアウト プラットフォーム P3RFORM のストレングス＆コンディショニング コーチです。 彼の目標は、あらゆるレベルの人々が自分の体を理解し、フィットネスの目標を達成できるよう支援することです。

「エクササイズ間食とは、食事の合間に少量の食べ物を間食するのと同じように、1 日を通して短時間の身体活動を組み込むことです」とレインズフォード氏は説明します。

「これらのエクササイズの「スナック」は手早く便利で、どこでも実行できるため、忙しいライフスタイルに身体活動を簡単に組み込むことができます。」 運動をしないよりは、ある程度の運動をした方が良い、これが運動の間食の最初の大きな利点です。

ただし、一度に 5 分程度のアクティビティに取り組むだけだからといって、それらのアクティビティがかなりの累積効果をもたらす可能性がないというわけではありません。

「これらの短時間の運動を 1 日を通して行うと、心臓血管の健康が改善され、エネルギー レベルの向上、気分の向上、精神的な集中力の向上、代謝の増加がサポートされます。 全体的なフィットネスも向上します」とレインズフォード氏は言います。

レインズフォード氏は、幸福のために運動したい、定期的なトレーニング習慣を身に付けたい、または少し違うことに挑戦したいと考えている場合でも、試してほしい 5 つの運動の間食ルーチンを紹介しました。

「これらのエクササイズはすべて、個人のフィットネスレベルや好みに合わせて変更できます。常に安全を優先し、自分の体の声に耳を傾け、ライフスタイルや活動レベルを大きく変える前に医療専門家に相談してください。」とレインズフォード氏は言います。

正しいフォームを維持し、動作間の休憩をできるだけ少なくすることに重点を置き、以下のサーキットを完了してください。 5 つのエクササイズをすべて終了したら、1 分間休憩してから、このシーケンスを繰り返します。 3ラウンド終了するまで続けてください。

これは、脂肪を減らすための高強度の HIIT ワークアウトと同様のテクニックなので、この短いルーチンを楽しむことができれば、心拍数を上げ、有酸素運動のフィットネスを向上させ、代謝を促進したい場合の選択肢が広がります。

これは在宅勤務に最適です。必要な設備は椅子だけです。 5 分間のタイマーを設定し、以下の回路をできるだけ多く繰り返してください。 自分のフォームに集中し、レベルに合わせて練習内容や回数を自由に変更してください。

このトレーニングはこれ以上に簡単です。 「できるだけ速く階段を上り下りすることを 5 分間繰り返します」とレインズフォード氏は言います。 「脚の筋肉を使い、（上りの）スピードを上げることに集中してください。」

「休憩中や昼食時に、短い早歩きをしてください」とレインズフォード氏は言います。 「ペースを上げて腕を振って強度を高めながら、少なくとも 10 分間歩くことを目指してください。」

屋外で長時間過ごす予定がある場合、最高のウォーキング シューズを購入することは大きな投資になりますが、ウォーキングの利点をすべて得るために特別な靴や道具は必要ありません。

タバタ式トレーニングは高強度インターバル トレーニング (HIIT) によく似ていますが、時間構成が固定されており、各エクササイズで 20 秒の作業と 10 秒の休憩が交互に行われます。